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MARCHE NORDIQUE TECHNIQUE

Le mouvement des bras

En marche nordique le mouvement de balancier des bras est très important. Pour bénéficier de tous ses avantages sur notre santé, le mouvement doit être ample et coordonné avec les jambes. Le rythme de la marche sera imposé par celui des bras. Autrement dit, un mouvement étriqué des bras entraîne une marche peu dynamique, avec de petites foulées et par conséquence un travail musculaire faible.

Il est essentiel d'avoir un mouvement de bras qui respecte les points suivants:

  • l'articulation principale  en mouvement est au niveau des épaules et non  du coude ;
  • Le bras est 'lancé' loin devant, comme pour tendre la main à quelqu'un, et termine loin derrière en ouvrant la main pour garder le bâton planté le plus longtemps possible afin d'assurer une bonne propulsion.
  • En fin de mouvement le bras est tendu et le bâton doit être dans l'alignement du bras.
  • Le mouvement des bras est correcte si l'on sent bien à chaque foulée, la rotation des épaules et du bassin en opposition. Cette rotation fera travailler l'ensemble du tronc et notamment la ceinture abdominale.

L'exercice présenté dans la vidéo, permettra de travailler ce point durant la phase d'échauffement pour ensuite l'appliquer durant la séance. Il est important pendant la marche d'y penser constamment afin que cela devienne un automatisme.